Hamudenben's training log

[hamudenben]

Dato 6/10-09
Program 5/3/1
Tilstand 3. bølge, 1+

Hovedløft Front Squat
50, 55, 60/8
Perceived max 76

Assisterende arbejde

Back Squat
5 x 10 @ 60 , rest 60-90s
3 x 3 @ 80
1 x 20 @ 60, breather
1 x 20 @ 50, breather

Lunges med 16-KB OH + liggende DB leg curl (reps ej noteret; ca. 10-12)
3 x 1 tur* / 13.5-21 kg, *1 tur = 20 skridt

Core m Tommy

Note
Godt at brænde stængerne af; næste bølge er jo deload.

[hamudenben]

Dato 7/10-09
Program 5/3/1
Tilstand 3. bølge, 1+

Hovedløft Incline Bænk (i hul #5, tror vinklen er around 60 grader)
65, 72.5, 85/5, skulle have været 82.5
Perceived max 99.166...

Assisterende arbejde

Bænk, rest 60-90s
5 x 10 @ 70
en 3'er på 100, skulle lige prøve

DB Kroc Rows - godt med snyd, ofc.
1 x 10 @ 26
1 x 10 @ 41
5 x 10 @ 51

Note
Kort træning. Var halv-sløj, og det var sent.

[hamudenben]

Dato 8/10-09
Program 5/3/1
Tilstand 3. bølge, 1+

Hovedløft Dødløft
100, 115, 140/8 av
Perceived max 177.333...

Assisterende arbejde

Front Squat
5 x 10 @ 50, tåång

Dødløft
5 x 10 @ 100, tåång

Note
Kort, men hårdt. Det er sån, jeg vil træne.
Så' der delååååd.

[hamudenben]

Dato 9/10-09
Syg.

[Mouse]

Hovedløft Dødløft
100, 115, 140/8 av
Perceived max 177.333...

140x8 - good pulls hamudenben, i'm sure you'll get that 177 no problems.

[hamudenben]

Hovedløft Dødløft
100, 115, 140/8 av
Perceived max 177.333...

140x8 - good pulls hamudenben, i'm sure you'll get that 177 no problems.

Mucho gracias Mouse (: I really enjoy doing the 5/3/1.

Keep in mind that the form is far from perfect and I'm doing a bit of 'touch n go'.

But thanks anyway; great with some shoulder-padding (o;

[hamudenben]

Dato 10/10-09
Program 5/3/1
Tilstand 4. bølge, deload

Hovedløft Stående OH Pres
3 x 5 @ 40
3 x 5 @ 40, behind neck

Assisterende arbejde

Dips
3 x 8

Chins
3 x 8

DB Kroc Rows @ 36
1 x 30
1 x 25

Note
Kort træning. Crossede også senere. Go' deload :S

[hamudenben]

Dato 12/10-09
Program 5/3/1
Tilstand 4. bølge, deload

Hovedløft Front Squat
5 x 5 @ 40

Assisterende arbejde

Back Squat
8 x 3 @ 70

Note
..

[hamudenben]

Dato 13/10-09
Program 5/3/1
Tilstand 4. bølge, deload

Hovedløft Incline Bench Press
5 x 5 @ 60

Assisterende arbejde

Bænk
3 x 10 @ 60
Supersettet med
DB Rows
3 x 15 @ 31

Note
..

[hamudenben]

Dato ??/10-09
Program 5/3/1
Tilstand 4. bølge, deload

Hovedløft Dødløft
5 x 5 @ 100

Assisterende arbejde

Back extensions
3 x 10

Note

[hamudenben]

Dato 17/10-09
Program 5/3/1
Tilstand 1. bølge, 5+

Hovedløft Stående OH Pres
42.5, 47.5, 52.5/6
Perceived max 63 slapt

Assisterende arbejde

Stående OHP, rest >90sec
5 x 10 @ 40

Chins, rest >90sec
2x10 @ BW
3x10 @ BW+5, rest-pause

BB-kørl + Stående Fransk

Note
Sløv i dag. Føler ikke rigtig, at jeg kan ramme "zonen" i øjeblikket.

[hamudenben]

Dato 18/10-09
Program 5/3/1
Tilstand 1. bølge, 5+

Hovedløft Squat
60, 70, 75/15 av
Perceived max 112.5

Assisterende arbejde

Squat
5 x 10 @ 65 , rest >90s

Lunges med 16-KB OH + liggende DB leg curl (reps 8-10)
3 x 1 tur* / 16-26 kg, *1 tur = 20 skridt

Lidt useriøst mave

Note
Meget træt i dag.
Er startet på kreatin og beta-alanin i dag. Mærker ingen kriplerier.
Jeg har lagt mig lidt ud. Fra og med imorgen står den på 90% clean-eating. Pulver er tilladt. Slik og andet er bandlyst

[hamudenben]

Dato 19/10-09
Program 5/3/1
Tilstand 1. bølge, 5+

Hovedløft Incline Bænk (i hul #5 ca. 60 grader)
65, 75, 80/10
Perceived max 106,666...

Assisterende arbejde

Bænk, rest 60-90s
5 x 10 @ 70

DB Kroc Rows
1 x 10 @ 21
1 x 10 @ 41
5 x 10 @ 51

Større superset, lidt rodet
DB Kroc Rows @ 61 + BB curl @ 30 + DB Fransk @ 31 + DB inc. press @ 21
2 set: 5 + 8-10 + 8-10 + 15-20

Note
Ikke møj at notere. Har ømme glutes.

[hamudenben]

Dato 19/10-09
Morgenvægt 86.7 kg
+1.5 kg

[hamudenben]

Dato 20/10-09
Program 5/3/1
Tilstand 1. bølge, 5+

Hovedløft Dødløft
100, 115, 130/14
Perceived max 190,666...

Assisterende arbejde

Front Squat
5 x 10 @ 50

Dødløft
3 x 10 @ 100
1 x 20 @ 100

Core m Tommy

Note
B00m. Delusional confidence!
Højre Ham var øm.